筋トレブームの広がりとともに、プロテインはアスリートやフィットネス愛好者だけでなく、健康志向の男性にも欠かせない栄養補助食品となっています。とはいえ、「種類が多すぎて迷う」「本当に筋肉に効果的なプロテインはどれ？」と悩む方も多いのではないでしょうか。
本記事では、筋肉増強・回復・栄養補給など、目的やレベル別に厳選したおすすめのプロテイン7商品をご紹介します。トレーニング初心者から上級者まで、筋トレ男子が効率よくボディメイクできるアイテムを集めました。
さらに、毎日続けやすくするための飲み方のコツや、味に飽きないためのアレンジレシピ、気になる疑問へのQ&Aも用意。効果的な飲むタイミングや摂取量の目安も分かりやすく解説しています。
「筋トレ成果を最大化したい」「効率よく筋肉をつけたい」というあなたにこそ読んでほしい、実践的なプロテイン情報をお届けします！
本記事に掲載している商品情報は、2025年8月13日時点の内容に基づいています。製品の仕様変更、リニューアル、価格改定、販売終了、在庫状況の変動などが生じる可能性があるため、予めご了承ください。
筋トレ男子におすすめのプロテイン7選
ここでは、筋力アップや健康的なカラダづくりに対応した、おすすめのプロテインを7商品ご紹介します。
味の良さや飲みやすさ、成分バランス、安全性などを総合的にチェックし、安心して続けられる人気アイテムを厳選しました。
自分にあったプロテイン選びにぜひお役立てください。
| 画像 | 商品名 | 公式サイト | Amazon | ポイント |
|---|---|---|---|---|
 | ザバス マッスルエリート | 詳しく見る | 購入はこちら | すべてのボディメイクに、確信を。 必須アミノ酸ロイシンに着目したアシッドホエイプロテイン配合。 |
 | ザバス ホエイプロテイン100 | 詳しく見る | 購入はこちら | 理想の筋肉のために。 溶けやすさを追求した、おいしく飲みやすいプロテイン。 |
 | ザバス アクア ホエイプロテイン100 | 詳しく見る | 購入はこちら | 理想の筋肉のために。 スッキリしたクリアな飲みやすさを追求した、スポーツドリンク感覚のプロテイン。 |
 | ザバス プロ マッスルエリート | 詳しく見る | 購入はこちら | すべてのボディメイクに、確信を。 必須アミノ酸ロイシンに着目したアシッドホエイプロテイン配合。 |
 | ザバス MILK PROTEIN 脂肪0 (ブリック) | 詳しく見る | 購入はこちら | 運動後にもゴクゴク飲めるドリンクタイプの本格プロテイン。 |
 | ザバス プロ WPIクリア（クリアプロテイン） | 詳しく見る | 購入はこちら | ザバスシリーズ最高レベルのタンパク含量。クリアな風味を追求したプロテイン。 |
 | ザバス WHEY PROTEIN マスカット風味 | 詳しく見る | 購入はこちら | 運動後にもゴクゴク飲めるドリンクタイプの本格プロテイン。 |
ザバス マッスルエリート
ホエイプロテインに、もうひとつの答えを。生産量が限られる「アシッドホエイ」配合
トレーニングの常識となったホエイプロテイン。推定8割以上がチーズホエイを使用している。一方、もうひとつのホエイ「アシッドホエイ」を知る人は少ない。乳製品を長年扱うmeijiのネットワークを駆使し、独自配合を実現した。
理想のカラダづくりのために。アシッドホエイは「ロイシン含有量」が違う。
トレーニングの自信を、確信に変えるために。カギを握るのが、必須アミノ酸BCAAのひとつである「ロイシン」。事実、アシッドホエイは、その含有量に優れている。多くのトレーニーが求める、効率の良いアミノ酸組成に導いていく。
2,000名以上のアスリート研究から導いた「理想のビタミン設計」
2,000名以上のアスリートたちの調査研究から、理想のビタミン設計を構築。カラダづくりに必要なビタミンB群4種・ビタミンDを配合。さらにコンディションを支えるビタミンCなど、トレーニーをいちばんに考えた設計を追求した。
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すっきりとして飲みやすいココア味
水で溶かしてもおいしい、すっきりとして飲みやすいココア味です。
原材料名(ココア味)
乳清たんぱく（外国製造）、ココアパウダー、植物油脂、食塩／乳化剤、V.C、増粘剤（プルラン）、香料、甘味料（アスパルテーム・L-フェニルアラニン化合物、スクラロース、アセスルファムK）、V.B2、V.B6、V.B1、ナイアシン、V.D、（一部に乳成分・大豆を含む）
| 1食分（28g） 当たり | トライアルタイプ（10.5g） 当たり | |
|---|---|---|
| エネルギー | 105kcal | 40kcal |
| たんぱく質 | 20.0g | 7.5g |
| 脂質 | 1.6g | 0.6g |
| 炭水化物 | 3.2g （糖質 2.27g、 食物繊維 0.53～1.33g） | 1.2g （糖質 0.86g、 食物繊維 0.19～0.50g） |
| 食塩相当量 | 0.29～0.79g | 0.11～0.30g |
| ナイアシン | 4.5〜14.2mg | 1.6〜5.3mg |
| ビタミンB1 | 0.67mg | 0.25mg |
| ビタミンB2 | 0.76mg | 0.29mg |
| ビタミンB6 | 0.56mg | 0.21mg |
| ビタミンC | 43mg | 16mg |
| ビタミンD | 12.1μg | 4.6μg |
- タンパク含量75%（製品無水物当たり）
- アミノ酸スコア 100
ザバス ホエイプロテイン100
ホエイプロテイン 100％使用
たんぱく原料として、吸収の良い「ホエイプロテイン」を100％使用しています。トレーニング直後などのプロテイン摂取ポイントに合わせてたんぱく質を補給できるので、理想的なカラダづくりをサポートします。
「4種のビタミンB群＋ビタミンC＋ビタミンD」配合
カラダづくりに欠かせない「ビタミンB群・ビタミンD」、体調維持に欠かせない「ビタミンC」を配合しています。
・「ザバス ホエイプロテイン100」は、明治が実施したアスリートの食事調査結果に基づき、アスリートのカラダづくりに必要とされるビタミンを独自に設計して配合しています。
サッと溶けて飲みやすい！
当社独自の造粒方法や配合で、プロテインの溶けやすさを追求しています。溶けやすいのでシェイカーだけでなく、グラスやコップでも簡単に溶かせておいしくお飲みいただけます。
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濃厚なリッチショコラ味
ココアパウダーを「マッスルエリート ココア味」の3倍配合し、水でも濃厚なおいしさを実現しました。
牛乳で溶かせば、濃厚な味わいのチョコレートシェイクのように召し上がれます。
原材料名(リッチショコラ味)
乳清たんぱく（外国製造）、ココアパウダー、食塩、植物油脂／乳化剤、甘味料（アスパルテーム・L-フェニルアラニン化合物、スクラロース）、V.C、増粘剤（プルラン）、香料、V.B2、V.B6、V.B1、ナイアシン、V.D、（一部に乳成分・大豆を含む）
| 1食分（28g） 当たり | トライアルタイプ（10.5g） 当たり | |
|---|---|---|
| エネルギー | 108kcal | 41kcal |
| たんぱく質 | 19.5g | 7.3g |
| 脂質 | 2.0g | 0.8g |
| 炭水化物 | 3.7g （糖質 2.3g、食物繊維 1.4g） | 1.4g （糖質 0.9g、食物繊維 0.5g） |
| 食塩相当量 | 0.31～0.76g | 0.11～0.29g |
| ナイアシン | 3.6～15.1mg | 1.3～5.7mg |
| ビタミンB1 | 0.67mg | 0.25mg |
| ビタミンB2 | 0.76mg | 0.29mg |
| ビタミンB6 | 0.56mg | 0.21mg |
| ビタミンC | 43mg | 16mg |
| ビタミンD | 12.1μg | 4.6μg |
- タンパク含量71%（製品無水物当たり）
- アミノ酸スコア 100
ザバス ホエイプロテイン100 リッチショコラ味を使ったザバスオリジナルレシピは以下からご確認いただけます。
ザバス アクア ホエイプロテイン100
高純度ホエイプロテインアイソレート（WPI）100%使用
たんぱく原料として、高精製された純度の高い「ホエイプロテインアイソレート」を100%使用しています。運動時のプロテイン摂取ポイントに合わせてたんぱく質を補給できるので、理想的なカラダづくりをサポートします。
「クエン酸＋4種のビタミンB群＋ビタミンC＋ビタミンD」配合
カラダにうれしい「クエン酸」、カラダづくりに欠かせない「ビタミンB群・ビタミンD」、体調維持に欠かせない「ビタミンC」を配合しています。
・「ザバス アクア ホエイプロテイン100」は、明治が実施したアスリートの食事調査結果に基づき、アスリートのカラダづくりに必要とされるビタミンを独自に設計して配合しています。
水でスッキリ、飲みやすい！
スッキリしたクリアな飲みやすさを追求した、スポーツドリンク感覚のプロテインです。運動時に加えて日常の様々なシーンの水分補給としてもおいしくお飲みいただけます。
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さわやかなグレープフルーツ風味
運動後にスッキリと飲みやすい、さわやかなグレープフルーツ風味です。グレープフルーツの風味がアップしました。
原材料名(グレープフルーツ風味：無果汁)
乳清たんぱく（イギリス製造）、砂糖／クエン酸、クエン酸Na、乳化剤、増粘剤（プルラン）、甘味料（アスパルテーム・L-フェニルアラニン化合物、スクラロース、アセスルファムK）、V.C、香料、V.B2、V.B6、V.B1、ナイアシン、V.D、（一部に乳成分・大豆を含む）
| 1食分（28g） 当たり | トライアルタイプ（10.5g） 当たり | |
|---|---|---|
| エネルギー | 103kcal | 39kcal |
| たんぱく質 | 20.0g | 7.5g |
| 脂質 | 0.20g | 0.08g |
| 炭水化物 | 5.8g | 2.2g |
| 食塩相当量 | 0.18～0.37g | 0.06～0.14g |
| ナイアシン | 4.2〜11.2mg | 1.6〜4.2mg |
| ビタミンB1 | 0.67mg | 0.25mg |
| ビタミンB2 | 0.76mg | 0.29mg |
| ビタミンB6 | 0.56mg | 0.21mg |
| ビタミンC | 43mg | 16mg |
| ビタミンD | 12.1μg | 4.6μg |
| クエン酸 | 2400mg | 900mg |
- タンパク含量75%（製品無水物当たり）
ザバス アクア ホエイプロテイン100 グレープフルーツ風味を使ったザバスオリジナルレシピは以下からご確認いただけます。
ザバス プロ マッスルエリート
ホエイプロテインに、もうひとつの答えを。生産量が限られる「アシッドホエイ」配合
トレーニングの常識となったホエイプロテイン。推定8割以上がチーズホエイを使用している。一方、もうひとつのホエイ「アシッドホエイ」を知る人は少ない。乳製品を長年扱うmeijiのネットワークを駆使し、独自配合を実現した。
「ロイシン含有量」従来比25%アップ。※
そのカギを握るのは「β-ラクトグロブリン」
アシッドホエイに、さらなる力を。乳清たんぱく質を構成する主成分「β-ラクトグロブリン」を追加配合し、必須アミノ酸BCAAのひとつ「ロイシン」の高含有を実現。効率の良いアミノ酸組成で、理想のカラダづくりの強い味方へ。
※当社ザバスホエイプロテイン100比
スポーツ栄養学の観点から追求した、「栄養成分のゴールデンバランス」
高い結果を求めつづける、トレーニーのために。スポーツ栄養学の観点から、理想の配合を追求。たんぱく質は、24g（1食分）という数値を誇る。さらに、カラダづくりを支える10種のビタミン、カルシウム・鉄・マグネシウムを配合。
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すっきりとして飲みやすいチョコレート風味
水で溶かしてもおいしい、すっきりとして飲みやすいチョコレート風味です。
原材料名(チョコレート風味)
乳清たんぱく（デンマーク製造、フランス製造）、ココアパウダー、植物油脂、食塩／炭酸Ca、炭酸Mg、甘味料（アスパルテーム・L-フェニルアラニン化合物、スクラロース）、V.C、香料、増粘剤（プルラン）、乳化剤、ピロリン酸第二鉄、V.E、V.B2、V.B6、パントテン酸Ca、V.B1、ナイアシン、V.A、V.D、V.B12、（一部に乳成分・大豆を含む）
| 1食分（32g） 当たり | |
|---|---|
| エネルギー | 112kcal |
| たんぱく質 | 24.0g |
| 脂質 | 1.0g |
| 炭水化物 | 2.2g （糖質 0.8~1.7g、食物繊維 0.5～1.4g） |
| 食塩相当量 | 0.3～0.8g |
| カルシウム | 280mg |
| 鉄 | 3.65mg |
| マグネシウム | 56mg |
| ナイアシン | 7.5mg |
| パントテン酸 | 0.75mg |
| ビタミンA | 147～453μg |
| ビタミンB1 | 0.67mg |
| ビタミンB2 | 0.76mg |
| ビタミンB6 | 0.56mg |
| ビタミンB12 | 1.2~3.2μg |
| ビタミンC | 43mg |
| ビタミンD | 12.1μg |
| ビタミンE | 1.27mg |
- ロイシン 3400mg
- タンパク含量 80%（製品無水物当たり）
- アミノ酸スコア 100
ザバス MILK PROTEIN 脂肪0 (ブリック)
ミルクプロテインを手軽に摂取！
カラダづくりに有効なミルクプロテインを15g配合し、運動後に摂取することで理想のカラダづくりをサポートします。
カラダづくりに必要なビタミンB6＆ビタミンD配合
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原材料名(ココア風味)
乳製品（国内製造）、乳たんぱく質／香料、カカオ色素、ビタミンC、甘味料（アセスルファムK、スクラロース）、ビタミンE、ビタミンB6、ビタミンD
| 1本（200ml） 当たり | |
|---|---|
| エネルギー | 103kcal |
| たんぱく質 | 15.0g |
| 脂質 | 0g |
| 炭水化物 | 10.8g （糖質 10.5g、食物繊維 0〜0.7g） |
| 食塩相当量 | 0.26g |
| カルシウム | 476mg |
| ビタミンB6 | 0.65mg |
| ビタミンD | 5.1～16.0μg |
ザバス プロ WPIクリア（クリアプロテイン）
高純度ホエイプロテインアイソレート（WPI）100%使用
たんぱく原料として、高精製された純度の高い「ホエイプロテインアイソレート」を100%使用しています。ザバスとして、最高レベルまでタンパク含量を高めたハイスペックなプロテインです。
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鍛え抜かれたクリアな風味
ホエイ独特の匂いを極力おさえ、クリアな風味を追求しました。水だけでなくスポーツドリンクやジュース、ヨーグルトなど様々な食品と混ぜ合わせても味を妨げずおいしく召し上がれます。また、普段お使いのプロテインに加えても味を変えずに1食でより多くのプロテインを摂取できます。
原材料名
乳清たんぱく（ニュージーランド製造）／乳化剤、増粘剤（プルラン）、（一部に乳成分・大豆を含む）
| 1食分（21g） 当たり | |
|---|---|
| エネルギー | 78kcal |
| たんぱく質 | 19.4g |
| 脂質 | 0g |
| 炭水化物 | 0.2g |
| 食塩相当量 | 0.3g |
- タンパク含量 97%（製品無水物当たり）
- アミノ酸スコア 100
ザバス WHEY PROTEIN マスカット風味
高純度ホエイプロテイン（WPI）配合
カラダづくりに有効な高純度ホエイプロテイン（WPI）を20g / 430ml配合し、運動後に摂取することで喉の渇きを癒しながら、理想のカラダづくりをサポートします。
運動を通じてカラダづくりを行っている人に適した
脂肪ゼロ、砂糖ゼロ、乳糖ゼロタイプ。
カラダづくりに必要なビタミンB6＆ビタミンD配合
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原材料名(マスカット風味)
乳たんぱく質（ニュージーランド製造）／酸味料、甘味料（スクラロース、アセスルファムK）、香料、ビタミンB6、ビタミンD
| 1本（430ml） 当たり | |
|---|---|
| エネルギー | 94kcal |
| たんぱく質 | 20.0g |
| 脂質 | 0g |
| 炭水化物 | 3.9g （糖質 3.2g、糖類 0g、食物繊維 0〜1.4g） |
| 食塩相当量 | 0.38g |
| ビタミンB6 | 0.65mg |
| ビタミンD | 5.1～15.8μg |
- ショ糖 0g
- 乳糖 0g
- クエン酸 1000mg
プロテインの効果的な飲み方・使い方
水または牛乳などの飲み物250ml※に、
プロテインパウダー1食分（約28g）※をプロテインシェイカーで溶かすのが基本です。
- 製品によってプロテインパウダー1食分の目安量、溶かす飲み物の目安量が異なりますので、製品裏面でご確認ください。
- 溶かす飲み物の量はお好みに応じて調整してください。
- プロテインの摂取には個人差があります。1食分の量が多いと思われる方は、量を減らしてください。
おすすめの飲用シーン
- トレーニングの効果は、トレーニング後しばらく持続します。
トレーニング実施日だけでなく、トレーニングを実施しない日でも、プロテインを活用して積極的にたんぱく質を摂取するようにしましょう。 - 「プロテイン」は、食品ですので目的に合わせてお好みの量でお飲み下さい。
- ザバス プロテインシェイカーを使用すると溶けやすく手軽にプロテインを摂取できます。
おすすめのシェイカー
おすすめのプロテインレシピ
毎日同じ飲み方では飽きてしまうこともあるでしょう。ここでは、記事内でご紹介したザバス製品を使った簡単なアレンジレシピをご紹介します。
よくある質問
商品やプロテインの知識、栄養に関する情報をQ&A形式でまとめました。
この記事に登場した商品
